팔꿈치 엘보우 통증의 원인과 치료법 그리고 스트레칭영상

요즘 저는 누가 제 팔꿈치를 잡아 뽑는 듯한 엘보우 통증에 시달리고 있습니다. 오래 앉아 있는 직업이라 직종의 특성질환이라고도 할 수 있겠지만 목과 어깨 그리고 견갑의 통증이 팔꿈치까지 내려와서 밤에 잠을 자기가 힘들 정도의 통증에 시달립니다. 저리고 쑤시고 고통이 형언하기 힘들 정도입니다.

통증의 원인

팔꿈치 통증의 원인, 치료법 및 주의할 점에 대해 알려드리겠습니다. 그리고 통증 완화를 위한 체조나 스트레칭 동영상을 알려드릴게요. 팔꿈치 통증의 원인은 여러 가지가 있을 수 있는데요. 그중에서 테니스 엘보우 (테니스 팔꿈치)는 주로 외측 팔꿈치 부위에 발생하는 통증으로, 손목을 외쪽으로 굽히거나 뻗을 때 발생할 수 있습니다. 이 외에도 골프 엘보우 (골프 팔꿈치)는 주로 내측 팔꿈치 부위에 발생하는 통증으로, 손목을 내쪽으로 굽힐 때 발생할 수 있습니다. 또한 오버유스 증후군이라고 팔꿈치를 과도하게 사용하거나 반복적인 움직임이 있는 활동을 하면 발생할 수 있습니다.

치료법

거의 모든 질병으로 내원하면 의사들이 말합니다. 쉬라고, 휴식이 최고이기는 한데 말처럼 쉽지도 않죠. 활동을 삼가고, 팔을 편하게 쉬게 합니다. 이외에도 얼음을 팔꿈치에 15-20분 동안 올려 찜질하면 염증을 줄이는데 도움이 됩니다. 이외에 주로 쓸 수 있는 약물 치료방법으로 비스테로이드 항염증제라고도 불리는, 염증 및 통증을 완화하는 약물 그룹을 사용합니다. 이러한 약물은 일반적으로 염증을 줄이고 통증을 완화하는 데 사용됩니다. 아스피린, 이부프로펜, 나프록센 등이 대표적인 약물입니다. 이러한 약물은 종종 팔꿈치 통증과 같은 염증성 질환의 치료에 사용됩니다. 이중 나프록센은 염증, 발열 및 통증 완화를 위해 사용되는 비스테로이드 항염증제의 한 형태입니다. 팔꿈치 통증 및 다양한 염증성 질환의 치료에 사용될 수 있으며, 의사의 처방을 받아 정확한 용법 및 용량을 따르는 것이 중요합니다.

이외에 실비가입자들이 찾을 수 있는 쉬운 방법은 역시 병원입니다. 저는 개인적으로 한의원치료보다는 물리치료를 선호합니다. 전문가의 지도 아래 근육을 강화하고 팔꿈치를 안정화시키는 운동을 수행합니다. 이중 스트레칭은 팔뚝과 손목의 유연성을 높이는 운동을 시행합니다. 단 주의할 점은 통증이 심해지면 의사의 진료를 받아야 합니다. 팔꿈치 부위에 냉찜으로 직접 얼음을 닿지 않도록 주의해야 합니다. 치료와 함께 활동 수정과 자세 개선을 고려해야 합니다.

 

관련영상

다음은 팔꿈치 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있는 스트레칭과 체조 동영상 링크입니다. 이 동영상들은 참고용으로 사용하시고, 통증이 심한 경우 의사나 물리치료사의 조언을 따르는 것이 중요합니다.

팔꿈치 스트레칭 동영상

https://youtube.com/shorts/OoKmuDYdoMo?si=jrLhGnh0vwgiBcd3

팔꿈치 치료를 위한 운동

https://youtu.be/b8nBSyec9As?si=uTjHljsRTXfvSmS6

스트레칭과 운동을 수행할 때, 통증을 감안하며 조절하고 과도한 노력을 피하도록 노력하세요. 그리고 가능하면 전문가의 지도를 받는 것이 가장 좋습니다.

건초염 개선운동, 식습관

 

하체근육, 허벅지, 엉덩이, 허리운동의 중요성