해파리처럼 잠자요

잠이 안 와서 고생하시는 당신

극도의 긴장상태가 당신의 몸을 잔뜩 힘 준 상태로 유지하고 있답니다. 

해파리 수면법

세계 2차 대전이 시작되고 얼마 지나지 않아 미해군 전투기 조종사들은 전쟁 트라우마로 수면장애와 일상의 붕괴를 겪게 됩니다. 목숨이 왔다 갔다 하는 상황의 긴장지속과 높은 기압으로 인한 스트레스 누적이 원인이었죠.

운동심리학자 버드 윈터가 조종사들의 질병을 완화할 방법을 찾아냅니다. 어떠한 상황하에서도 2분안에 잠들 수 있다는 수면법을 개발하기에 이렀는데 이것이 바로 해파리 수면법입니다.

 

 

해파리 동영상/픽사베이 영상에 Vrew음원을 재편집했어요

윈터가 주목한 불면증 해결 방법은 두가지로 나뉩니다. 깊이 잠들지 못하고 중간에 자주 깨는 경우를 위한 신체적 이완법, 그리고 처음부터 아예 잠들지 못하는 경우를 위한 정신적 이완법이 그것입니다.

 

과연 효과가 있었을까요?

 

수면장애증상의 조종사 중 96%가 2분안에 잠들 수 있게 되었고 그 결과 일상은 물론 훈련성과까지도 좋아졌다고 합니다. 그래서 그 후 윈터의 이 수면법은 운동선수와 책임감의 중압감이 심한 CEO는 물론 많은 일반인들에게까지 확대되어 쓰이게 되었다고 합니다.

 

잔잔한 수면이미지

 

해파리수면법 방법

정신적이완법

 

하나. 따뜻한 봄날 나는 조용한 호수에 떠 있는 카누에 누워 있습니다. 푸른 하늘을 올려다보며 느릿느릿 흘러가는 구름을 바라봅니다.

 

둘. 주변이 전혀 보이지 않는 칠흑 같은 밤에 나는 해먹에 누워 있습니다. 내가 보는 모든 것은 검은색입니다.

 

셋. '생각하지 마'를 반복해서 되뇝니다. 내 머릿속에는 오직 이 말 뿐입니다.

 

위의 세 가지를 서로 겹치지 않게 10초 이상 상상합니다. 이 세가지를 계속 반복할 필요는 없고 이 중에 더 뚜렷하게 집중이 잘 되는 이미지가 있다면 그곳에 집중합니다.

 

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해파리수면법 방법

육체적 이완법

 

신체를 이완하려면 먼저 편안한 자세를 취하고 얼굴부터 상체, 하체의 순서로 긴장되어 있는 근육을 풀어줍니다. 몸의 모든 근육을 빠짐없이 만난다는 생각으로 모든 부위에 집중합니다. 이를 행할 때 주의할 점은 전신의 근육을 이완하는 동안 '움직이는 상상'을 하면 안 된다는 겁니다. 예를 들어 다리를 움직이는 상상을 하면 우리 뇌는 실제 움직임이 없어도 다리근육을 긴장상태로 만들기 때문입니다. 그럼 이제 몸의 이완 상태가 풀리지 않도록 전신의 근육을 차례차례 풀어봅니다.

 

1. 무릎을 벌린 채 의자에 편히 앉습니다. 이때 손은 무릎의 안쪽이나 손잡이에 힘을 빼 축 늘어지게 놓습니다.

2. 눈을 감고 턱을 가슴 가까이 당깁니다. 이때 힘을 주지 말고 입술이 살짝 벌어질 정도로 턱의 힘은 뺍니다.

3. 눈과 입술, 혀에 남아 있는 힘을 다 빼고 이마에도 주름이 생기지 않도록 편안히 합니다.

4. 의자에 걸쳐진 해파리라고 자신을 상상하며 어깨를 축 늘어뜨리고, 목 뒤쪽의 근육 또한 힘을 완전히 뺍니다.

5. 좌우의 팔과 허벅지는 물론 종아리 발가락까지 근육의 힘을 차례대로 뺍니다.

6. 천천히 깊게 심호흡을 합니다. 숨을 내뱉을 때마다 몸에 남아 있던 긴장을 같이 내 보낸다는 상상을 하십시오.

7. 온몸의 긴장이 완전히 풀린 상태가 되면 당신은 편안한 수면을 취하기만 하면 됩니다.

 

 

해파리처럼 흐느적