건초염 개선운동, 식습관

건초염이라고 들어보셨습니까? 오십견인가 했더니 건초염인 분들 계시죠? 건초염이란 어깨 관절의 인대와 주위 조직들이 염증을 일으키는 상태를 가리키는 용어입니다. 건초염은 어깨 관절을 움직이는 인대들이 염증과 변성을 겪을 때 발생하며, 어깨의 움직임을 한정적으로 제한하고 움직일 때마다 통증을 동반해서 아주 불편하게 되는 증상입니다. 일반적으로 견관절 주위의 인근 조직에 염증이 발생하는 것이 가장 흔한 형태이지만, 흉골-상완골 관절의 인대에서도 건초염이 발생할 수 있습니다.

어깨건강, 픽사베이

건초염의 원인

건초염은 반복적인 팔의 동작이나 어깨 부하로 인한 염좌 또는 갑자기 발생한 어깨 부상으로 인한 염증으로 인해 발생합니다. 그리고 역시 나이가 문제인데 연식이 오래되면 사람의 몸도 기계처럼 인대의 유연성이 감소하여 건초염 발생 가능성이 증가한답니다. 엉엉....그리고 근육의 불균형으로 인해 어깨 관절에 무리가 가해지는 경우에도 건초염이 발생합니다.

 

증상

어깨의 앞면 또는 옆면에서 통증이 발생하고 이로 인해 어깨를 움직이기 힘들어집니다. 또한 어깨가 뻣뻣해서 움직이기 힘들어지고 주변 근육의 약화로 인해 힘이 감소하게 됩니다.

 

개선법

어깨와 팔의 근육을 스트레칭하여 유연성을 향상 시켜주는 운동이 무엇보다 필요합니다. 그리고 어깨 주변 근육을 강화하여 안정성을 높여주거나 오래 앉아 있는 분들은 특히 올바른 자세 유지를 위한 자세 교정이 필요합니다. 그리고 만병의 원인인 스트레스를 해소하고 근육 긴장을 완화하는 운동을 합니다.

식습관 개선도 도움을 주는데 우선 과다한 염분 섭취를 피하여 염증을 완화시키거나 염증을 완화하는 생선, 과일, 채소 등을 섭취하며 건조를 완화하고 조직 유연성 향상을 돕는 수분을 섭취합니다. 그리고 음식을 잘 씹어 소화를 원활하게 하는 행위도 어깨의 부담을 줄여줍니다.

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