아침 먹고 나온 날 더 배고파. 탄수화물 중독 탈출

매일 아침을 먹는 습관.

그런데 이상하게 아침을

못 먹고 나온 날 보다,

아침 먹고 나온날이 

더 배가고프다?

 

당신은 탄수화물 중독일 수

있습니다.

 

 

 

탄수화물 중독 테스트

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1. 잡곡밥보다 그냥 쌀밥이 좋아요

​

2. 식후 단맛 나는 후식을 먹어요

​

3. 스트레스를 받으면 뭔가 먹고 싶어 져요

​

4. 식 후 졸리고 나른해져요

​

5. 밀가루 음식을 주 3회 이상 먹어요

​

6. 아침 먹고 나온 날 오히려 배가 고파요

​

7. 사소한 일에도 짜증이 나요

​

8. 식구 중에 비만인 사람이 있어요

​

9. 야식이 자주 생각나서 먹어요

​

10. 많이 먹었는데 쉽게 배고파져요

​

(위의 보기에서 8개 이상이면 탄수화물 중독

5~7개는 탄수화물 중독 위험입니다.)

 

 

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탄수화물 중독 예방,

혹은 벗어나기!

 

첫째. 건강에 좋다지만,

과일도 과하면 안돼요

​

식후 입가심으로 과일을 많이 드시는데,

식후에 먹는 과일은 혈당을 높이고,

​

과도한 인슐린 분비로 췌장이 지치게 되고

이러한 과정이 반복되면

​췌장에 이상이 생겨 당뇨병 발병의 원인이

된답니다. 될 수 있으면 과일은

식전에 드세요!

 

 

지방을 태우는 청정캐나다 식약처인증 

시서스 20배 농축 가루

로얄 캐네디언 캐나다 시서스 씨서스 파우더 분말 가루 100/300g

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둘째. 혈당을 관리하세요

 

 

혈당에 미치는 영향을 수치로 나타낸

혈당의 지수를 체크하세요.

 

55 이하는 저혈당 지수 식품,

55~69는 중간 혈당지수 식품,

70 이상일 경우

고혈당 지수 식품으로 분류합니다.

 

당뇨병, 비만, 심혈관 질환 등 

다양한 성인병의 원인으로

고혈당 지수 식품이 손꼽힙니다.

 

 

| 고혈당지수 식품의 예*

​

70 멜론, 참외

71 샌드위치

73 도넛

74 밀가루, 꿀

75 호박류

76 백미

80 수박, 볶음밥과 덮밥, 피자

82 찹쌀떡과 가래떡, 국수

85 껌

86 찹쌀

92 쌀음료

96 당면

 

(수치는 내용물에 따라 다릅니다. 단순 참조용입니다)

 

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하지만,

이렇다고 해서 무조건 탄수화물을

먹지 않으면 안 됩니다.

탄수화물을 갑자기 끊어버리면,

먼저. 체내의 단백질(근육)이 줄어들고,

지방(내장지방 포함)이 분해되어

감량 효과가 나타나지만

​대사의 불균형이 발생해

이를 바로 잡고자 하는 증상으로

탄수화물 섭취 욕구가 강하게

증가합니다.

 

결과적으로 탄수화물 불 섭취로 인한

우울증 발생, 요요현상 이 생길 수 있으니

무조건 끊는 것은 옳은 방법이 아닙니다.

​

탄수화물은 단백질과 지방을 포함한

우리 몸의 주요 3대 영양소이기도 하니까요.

균형을 잘 맞춰 섭취하는 것이

무엇보다 중요하다고 하겠습니다.

 

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탄수화물중독,

어떻게 고칠 수 있을까요?

 

위에서 말했듯이

생활 속에서 혈당지수(GI)가 낮은

탄수화물을 섭취하기 위해

노력해야합니다.

 

혈당지수가 낮은 식품일수록

소화 흡수 속도가 느리고

혈당을 천천히 올리기 때문인데요

 

| 혈당지수가 높은 식품:

  흰쌀, 감자, 식빵 과 위의 *표시식품군

 

| 혈당지수가 낮은 식품:

  통밀빵, 콩, 현미, 채소, 과일, 견과류

 

이처럼 혈당지수가

낮은 음식을 조금씩 자주 먹으면

혈당이 높게 올라가지 않고

인슐린이 과도하게 분비되지 않아

비만이나 당뇨까지 예방할 수 있어요.

 

균형 잡힌 음식을

골고루 먹는 습관도 중요한데요.

즉, 탄수화물의 양을 줄이고

기타 영양소의

섭취량을 늘려가는겁니다.

달걀 흰자, 살코기, 생선 등

단백질이 풍부한

음식을 많이 섭취하면

포만감이 빨리 와서

탄수화물의 섭취를 줄일 수 있어요.

 

또한 음식을 천천히 먹으면

포만감을 느끼기 쉬워

과식을 방지하는 효과가 있답니다.

 

탄수화물의 양을

미리 먹을 만큼 덜어놓고

먹는 것도 양을 조절하는

효율적인 방법입니다.

 

조리할 때도 설탕 대신

다른 양념을 이용할 수

있으면 바꾸는 것이 좋다.

 

특히 TV를 볼때, 과자를

먹는 등의 습관을 고치는게

좋답니다.

 

[네이버지식백과 참조]

 

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